肩周炎自我疗法有哪些

      虽然现在生活好过很多了，但是还是有很多中老年人甚至是一些青壮年，都比较容易得肩周炎。在临床医学上，肩周炎是一种以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见疾病。一般来说呢，肩周炎是比较好发作在五十岁左右的女性身上，有医学分析指出可能是因天气变化及劳累而诱发该病，肩周炎患者在以后逐渐发展为持续性疼痛，而且会逐渐加重。

肩周炎很少会采用手术治疗，患者肩关节活动严重受限，甚至出现肌肉萎缩等症状时，才采取手术治疗，例如麻醉状态下的肩关节松解术等，那肩周炎自我疗法有哪些呢？

肩周炎病人每天坚持做以下动作3～5次的自我锻炼，可改善症状，恢复功能。

1. 甩手 站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摇动，并逐渐增加摆动幅度，每组30次，每次3组。

2. 画圈 面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作，每组30下，每次3组。

3. 爬墙 站立在墙前，患侧手扶住墙，由低向上爬，直到最高点为止，做下记号，然后放下手，再次爬墙时以超过此记号为目标，每次20～30下。

4. 拉毛巾 拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，动作幅度可由小到大，每组30次，每次3下。

5. 展翅 立位，两臂伸直，向两侧抬起，与身体成90度，停10～15秒钟再放下。每组30次，每次3下。