长期便秘的看过来，华源晨泰教你做对了这些肠道就通畅了

    长期便秘带来的危害比较大，肚子越胀越大，就问你站直了向下看，能看到自己的脚吗？别人夏天都穿小裙子，秀小蛮腰，你还在裹着“床单”出门？身体毒素不容易排出，长色斑？掉头发？湿气重？气色不好？总而言之，影响健康，不够美丽哇！那么什么方法可以改善便秘呢，一起来看看吧：

1. 摄取充足的水分

    专家们一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分，8杯更好。这里说的是清水，而不是那些饮料，一定要注意。

2. 摄取大量纤维

  哈柏说，大部分美国人未摄取足够的纤维。美国饮食协会建议成人每天摄取20--35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。那么，纤维从何来?哈柏说："纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。"如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

3. 养成做运动的习惯

  你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处? "一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。"艾许尼教授说。也就是适当的运动能促进肠道的蠕动，对解决便秘问题有好处。

4. 谨慎使用通便剂

市面上的通便剂通常能发挥效果，但它们容易让使用者上瘾。如果服用过多这类化学产品，你的肠子将依赖它们。那么，何时该用通便剂呢?"几乎都不要用。"卢梭博士说。特别是那种一吃就拉肚子的，难道你没发现，一旦不吃了，便秘反而会更严重吗？

5. 利用天然的药食同源材料

荷叶茶里含有大量纤维，可以促使大肠蠕动，有助排便从而可以清除毒素。荷叶茶比一般高纤食物更有利便的效果，直接解决了便秘的烦恼，因此隆起的小腹就会慢慢地变得平坦。

6. 养成每日固定排便时间

   生活中，很多人等到肚子有反应了才会去蹲马桶，有的可能2.3天才一次，长久下来，就会有便秘的情况。其实，养成每天定时排便，对于肠道来说是很有好处的，比如每天清晨起床后就去排便。那么有的人会说，我不想拉，拉不出来呀，这个是可以慢慢去调整的，例如每天清晨起来习惯的去蹲马桶一会，注意拉不出来就不要蹲太久了，容易得痔疮。但是每天这么蹲一下，时间久了，身体也会条件反射的形成固定排便的时间，对于便秘的朋友们也是有改善的

7. 放松心情

当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速。你的肠子也会停止蠕动。劳德医师说，这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。紧张的情绪也会引起肠道不适，所以每天笑一笑，身体更健康，还是有道理的。

8. 适当的肠胃按摩

  这里当然不是要你真的去按摩胃肠子，是隔着肚皮，顺时针方向按摩肚子，促进肠道的蠕动，从而改善便秘的情况

9. 慎用药物及补充品

  有许多药物可能引发或加重便秘。这些常见的祸首包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉剂、酚噻嗪(phenothiazine)、镇定剂、三环兴奋剂。

10. 注意某些食品

  某些食物可能使某些人便秘，但对其他人则毫无影响或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人严重便秘，但却使其他人下痢。如果你的便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。如果你的便秘严重疼痛，你可能有痉挛性结肠。

11. 降低食量

有痉挛性结肠的人也应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重，修斯特博士说。

12. 小心某些药用植物

  以药用植物对付便秘的疗法不胜枚举。常听说的有芦苦汁、番泻叶、大黄、洋鼠李皮，这些产品都很有效，但劳德医师说，得小心服用，某些药用植物制成的通便剂，和化学通便剂一样，不宜过度使用。

13. 勿用力过度

  奋力地企图解便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更严重。用力过度也会提高你的血压及减缓心跳。有些年长的便秘患者甚至从马桶上昏倒，有时可能造成骨折。
  好了，做到以上几点，相信你的便秘情况会有所改善的。最后这里，再给大家推荐一款荷叶成分的膏滋，毕竟不是所有人都可以长时间泡荷叶茶的，这款轻盈膏，添加了低聚果糖浆，荷叶，决明子等药食同源的材料，不是上文说的通便剂哦。能很好的改善肠道环境，缓解便秘情况。并且小袋包装，可以随身携带，外出居家都方便食用，冲水或者直接吃都可以，值得一试。