电脑族养生:操作电脑时莫进食 日常保健8注意
电脑族养生:操作电脑时莫进食 日常保健8注意
第13次暴富机会登陆中国 2014年01月08日 07:01 来源: 东北新闻网 网友评论(人参与)
自从电脑被发明出来就得到了广泛的使用,从笨重的大型机械到现在小巧的外型,人们的生活渐渐地离不开电脑。现代都市人多从事脑力劳动,特别是作为白领一族的。每天上班都要正面对着电脑,吸收着电脑的辐射和眼睛的疲倦。
但是,你知道吗?长时间使用电脑除了会近视和吸收辐射外,还会引发其他一系列的疾病。长期使用电脑的人,会引起中枢神经系统和自主神经功能失调,出现头痛、情绪低落、失眠、心悸、多汗、厌食、恶心、疲乏等症状。据统计,常用电脑者感到眼疲劳占83%,肩酸腰痛占63.9%,头痛占56.1%,食欲不振占54.4%。因此,电脑族应注意自身保健。
下面小编将为你介绍几个小建议,让你能够健康解决长期面对电脑引发的问题,每天愉快工作。
1.不要在操作电脑时进食。
电脑键盘会积存很多病菌,为防止病从口入,操作电脑时不可随意吃东西。
2.操作电脑的姿势要舒适。
应选用可调节座位高低的靠背椅,坐时腰部挺直,紧靠椅背,保持最佳舒适姿势。屏幕下缘的高度应比眼睛的平行线低20厘米,屏幕上缘应与前额的高度基本持平,眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,这样可使颈部肌肉放松,并使眼球暴露面积减小到最低程度。
键盘的高度应灵活调整,以操作者的手能伸直为宜。上臂和肘部应靠近身体,不要伸出。前臂、腕和手应该伸直,保持同轴,与上臂大约呈90度角。头稍向前伸,头、脖子和躯干应保持朝向正前方,不要扭曲。
躯干应与地面垂直,可以向后靠在靠背椅上,但是不能向前弯腰。肩臂放松,尽量保持自然舒适的姿势,操作动作要轻柔。大腿应与地面保持平行,小腿应与地面保持垂直状态,大腿可稍微比膝盖高一些。脚平放在地面上或放在一个稳定的搁脚板上。文件支架应安置在与屏幕同一平面和同一高度的位置。
3.保持室内良好的工作环境。
室内温度和湿度要适宜,最佳温度为21℃~24℃之间,湿度为55%~60%。天气干燥时,可在室内摆些花草或放一盆清水。长时间开机,荧光屏释放出的正离子像磁铁一样,吸引附近空气中的负离子,使操作者头痛、气闷、沮丧。因此,在天气晴好,环境对电脑无损害的情况下,应定时开窗通风换气,促使室内空气中的正离子和其他有害气体排出,增加室内新鲜空气和负离子。
4.注意保护眼睛。
电脑产生的辐射会伤害眼睛,引起眼干涩、视觉疲劳。为减轻眼损害,应该做到:①每操作电脑1小时,到户外活动活动,举目远眺;②做眼保健操;③多吃富含维生素A和β胡萝卜素的肝脏、蛋、鱼、肉、牛奶、胡萝卜、菠菜、枸杞子等,以补充在荧光屏前工作时,视网膜消耗掉的视紫质。
5.室内光线要适宜。
室内照明应柔和,光线不过亮或过暗。电脑屏幕的位置应与窗成直角,不要面向窗户或背向窗户。窗户应挂窗帘或百叶窗,避免光线直射到荧光屏上。
6.保持皮肤清洁。
开机时,荧光屏产生大量静电,吸附空气中的粉尘、污物,落在皮肤上堵塞毛孔;电脑产生的辐射会使皮肤发干,出现红疹、红斑。因此,工作结束时,应彻底清洁面部和手等暴露部位。
7.避免长时间连续使用电脑。
每天操作电脑的时间不宜超过4小时。每工作1小时,应到户外活动10~15分钟。
8.合理膳食,多喝水。
早餐吃好,营养要充分。中餐多吃富含蛋白质的禽、蛋、鱼、肉和豆制品。晚餐宜清淡。多吃新鲜蔬菜和水果。多喝茶,因为绿茶中的茶多酚具有抗辐射作用。
(责任编辑:李丽梦)
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