中医的九种体质和自然养生

       有人喝凉水也长膘，而有人整天喝油都不肥；有的人动不动生病，而有的人好像百病不侵。这些生活中的常见现象，实际上多半是不同的体质差异造成的。浙江省中医药学会中医门诊部针灸推拿科娄兆银
       什么是体质？体质一般分为几种？一个人的体质是如何形成的？我们如何养护自己的体质？
       非药物经典养生法，以中医九种体质的特征、形成、原因、易感疾病、养生原则等为辩证基础，采用生机饮食养生、营养免疫养生、经典经络养生和经典身心养生四大技术，进行个性化调理，全面提供环境支持、技术方案和专家指导，最终达到身心健康的目的。

       中医九种体质简要—
       平和体质
       特征：睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。

       重点人群：男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少。
       患病倾向：不爱得病。

       调养方式：多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
       适宜运动：年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳.  

       气虚体质
       特征：说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。
       重点人群：气虚体质者多分布在西部、东部地区，没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人容易气虚。
       患病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。     

        调养方式：多吃有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、蘑菇  .大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。
       适宜运动：以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气，平时可按摩足三里穴。    

       湿热体质      

       特征：脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，容易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。
       重点人群：喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的人群。

       患病倾向：疮疖、黄疸等病。

       调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少食辛温助热的食物，应戒除烟酒。
       适宜运动：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

       阴虚体质

       特征：怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，外向好动，性情急躁。
      重点人群：在多风、干燥、强紫外线辐射的地区容易产生这种体质的人。      
      患病倾向：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。

       调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。
       适宜运动：适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。

       气郁体质
       特征：多愁善感、忧郁脆弱。身体比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌、失眠。

       重点人群：该体质的人多是年轻人，而且女性明显多于男性。

       患病可能：失眠、抑郁症、神经官能症等。

       调养方式：多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。

       适宜运动：较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。另外，要多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。
       阳虚体质        

       特征：手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。

       重点人群：东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多于男性。长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。
       患病倾向：水肿、腹泻等。

       调养方式：多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

       适宜运动：舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。

       痰湿体质

       特征：腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。性格温和稳重善于忍耐。

       重点人群：喜欢吃甜腻食物、不爱运动爱睡觉、生活安逸的中老年人，男性多。   

       患病倾向：易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。

       调养方式：饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。
       适宜运动：平时多进行户外活动，经常晒太阳或进行日光浴，长期坚持运动锻炼。       

       血瘀体质

       特征：刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。
       重点人群：南方人、脑力工作者，女性多见。

       患病倾向：出血、中风、冠心病等。

       调养方式：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、柚、山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。
       适宜运动：太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通，起到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。
       特禀体质（过敏体质）
       特征：对花粉或某种食物、植物过敏。
       患病倾向：药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。
       调养方式：饮食宜清淡，少食荞麦、蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品，腥膻发物及含致敏物质的食物。
       适宜运动：积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。