打篮球脚踝扭伤肿了怎么办？ 怎么做才能恢复呢？

时下，运动已成为一种流行方式，朋友圈时不时有人晒晒夜跑，分享自己的步数或者运动成绩，还有人每天记录马拉松的备战情况。然而，在这些照片的背后，却有你不知道的“痛”！比如因运动前准备不充分，跑完不是捂着肚子，就是喊着膝盖疼！

 

除此之外，还有一种最常见的情况：脚踝扭伤。别以为这种运动损伤只出现在运动员身上，你也可能会遇到。因为很多人不懂正确运动姿势和防护，所以损伤的风险有增无减，尤其在发生后又手足无措，不知如何正确地在第一时间进行处理。那么打球脚踝扭伤肿了怎么办呢？快来学习脚踝扭伤应对方法吧。

 

为何倒霉的总是脚踝？

 

踝关节由小腿的胫骨和腓骨下端及脚部的距骨组成，距骨上面的关节面前宽后窄，当我们做踮脚动作时往往脚会向内翻，这时距骨最窄的部分进入关节窝，由于窝大头小，会造成“活动有余而稳定不足”的状态，如过度内翻，则会引起踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，由于踝关节外侧韧带较内侧韧带薄弱，所以外侧韧带易损伤［2］。

 

脚踝扭伤分三级

 

第一级：可正常活动，但疼痛，脚踝稍肿

 

第二级：广泛疼痛、肿胀，难以行走

 

第三级：极度疼痛、肿胀，无法站立

 

哪些原因易导致打篮球脚踝扭伤?

 

1.运动前准备活动不充分

 

2.落地时踩到别人脚上或发生撞击

 

3.技术动作不规范或活动量过大

 

4.场地不平整、穿鞋不合适等

 

打篮球脚踝扭伤的应对方法

 

①预防脚踝扭伤三原则要记住！

 

运动前准备要充分，可穿戴踝护具；运动中注意自我保护并运动适量；平时多做踝关节周围肌肉、韧带力量练习［5］。

 

②脚踝扭伤早期冷敷！后期热敷！

 

冷敷可使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。在损伤48小时内，每次10-20分钟用凉毛巾或冰块冷敷伤处，注意冰块不要直接接触皮肤，48小时后改为热敷促进伤处血液循环［3］。

 

③脚踝扭伤不能一直静养！

 

早期康复训练很重要，损伤初期可锻炼未受伤部位，如上半身和下肢；当疼痛和肿胀减轻时可以练习勾脚；当疼痛可忍受时可站立行走，必要时扶拐；当完全不痛时可逐渐恢复运动［4］。

 

④扭伤疼痛可以用药物止痛！

 

当脚踝扭伤严重疼痛难忍时，可选择非甾体类抗炎止痛药。比如试试扶他林?乳胶剂*，直接涂抹于患处，不仅方便而且局部渗透，缓解症状，让你离疼痛更远一些， 还可以考虑作为家庭小药箱的必备药物。(*完整适应症及用法、用量、禁忌症等请参考说明书)

 

打篮球脚踝扭伤肿了不可轻视，要及时准确处理并就诊治疗，否则受损韧带恢复不佳，导致脚踝保护能力减弱，将造成二次“习惯性脚踝损伤”。另外扶他林先生提醒大家，生命在于科学运动，运动损伤在于科学防治：早期冷敷，积极康复，局部外用，重视防护。（本文由扶他林整理提供）

 

参考文献：

 

[1]朱渊, 徐向阳, 钱龙杰. 步态分析在急性踝关节扭伤临床治疗中的应用[J]. 中华创伤骨科杂志, 2010, 12(1):93-94.

 

[2]朱雅敏. 篮球运动中踝关节易扭伤的原因及预防[J]. 浙江师范大学学报:自然科学版, 1999(A01):120-121.

 

[3]卫宏图, 陈世益. 踝关节为何易扭伤?[J]. 解放军健康, 2006(2):9-9.

 

[4]佚名. 踝关节扭伤[J]. 中国全科医学, 2007, 10(10):811-812.

 

[5]曾参军. 踝关节扭伤不可小视[J]. 保健与生活, 2012(6):11-11.